Hoe kan u thuis zonder diëten afvallen?

Veel mensen die overgewicht hebben, vragen naar de mogelijkheid om af te vallen zonder het gebruik van diëten. Het is zelfs heel goed mogelijk om extra kilo's te verliezen zonder diëten. Bovendien, als u een goed ingewikkeld algoritme van acties volgt waarin er geen vermoeiende training en harde beperkingen in het menu zijn, kunt u de figuur niet alleen in volgorde plaatsen, maar ook voor een lange tijd om het behaalde resultaat te repareren.

Motivatie voor gewichtsverlies thuis

Juiste motivatie is de sleutel tot effectief gewichtsverlies. Je kunt jezelf niet stimuleren met criteria als straf of pijn, maar dergelijke motiverende factoren als geld, beloningen en positieve emoties werken zeer goed. De krachtigste stimulans voor gewichtsverlies is echter zelfbevestiging.

Met een goede motivatie kunt u vol vertrouwen beginnen met het proces van afvallen en het niet minder triomfantelijk beëindigen. Het woord "triomfantelijk" wordt niet alleen de interne vreugde begrepen, maar ook zelfvertrouwen.

Rationele motivatie. Rationele motivatie is opgenomen in de methodologie ontwikkeld door de cognitieve therapeut D. Bek. Het is een ideale optie voor mensen die gewend zijn om alles onder controle te houden, duidelijke plannen te maken, lijsten te schrijven en zeer specifieke doelen te formuleren.

Hoe rationele motivatie te creëren voor gewichtsverlies:

• U moet een lijst maken van wat u kunt doen na succesvol gewichtsverlies, evenals een lijst met wat u nu niet kunt doen. Je kunt alles opschrijven wat je wilt, beginnend bij de geboorte van een kind en eindigend met een aankoop van een kanten mini-snik.
• De belangrijkste, volgens u moeten punten op een apart blad worden geschreven en het altijd bij u dragen. Maar niet alleen dragen, maar lees periodiek opnieuw.
• Het wordt aanbevolen om uw notities regelmatig voor de volgende maaltijd te lezen.
• Het is noodzakelijk om een bepaald doel in te stellen, maar het is niet nodig om een directe parallel met gewicht te tekenen. Bijvoorbeeld: "Tot het einde van de maand moet ik leren om koffie te drinken zonder suiker en de cakes volledig in de steek te laten." Naleving van elk dieet kan ook dit mini-doel zijn.
• Het doel moet taken hebben. Als het doel bijvoorbeeld is om te weigeren suiker toe te voegen aan warme dranken, dan wordt de taak voor maandag 1 lepel minder geplaatst, op dinsdag - 2 lepels minder, enz.
• Je moet niet veel moeilijke doelen tegelijk stellen. 2-3 doelen zijn voldoende voor een maand, dus het zal veel gemakkelijker te bereiken zijn.
• Er moet een afzonderlijk notitieboekje worden gemaakt, die het voor 2 helften tekent, de eerste helft ondertekend met het woord "plan" en de tweede helft met het woord "feit".

Emotionele stress motivatie. Dr. Kovalkov beschouwt de meest effectieve motivatie voor emotionele en stressvolle motivatie van gewichtsverlies. De meeste voedingsdeskundigen zijn van dezelfde mening. Dit soort motivatie is het meest geschikt voor meisjes die gefixeerd zijn op hun uiterlijk, op modetrends. Het zal niet vreemd zijn voor die dames die kinderen hebben gebaard en zichzelf absoluut vergaten.

Hoe u emotionele stressmotivatie voor uzelf kunt creëren:

• U moet naar een afspraak met een arts gaan, een uitgebreide diagnose ondergaan en hem vragen om u in detail te adviseren voor het gevaar van overtollig gewicht voor de gezondheid.
• Vervolgens moet u serieus nadenken over wat er in de toekomst zal gebeuren als het gewicht nog steeds wordt toegevoegd. Het moet duidelijk zijn dat korte -termijndiëten alleen zullen bijdragen aan de toename ervan.
• Je moet niet alleen afvallen voor schoonheid, maar ook voor de gezondheid, om zo lang mogelijk een sterke en actieve vrouw te blijven.
• Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan het dieet dat is gebaseerd op de principes van de juiste voeding, die door echte voedingsdeskundigen is ontwikkeld en het te volgen.
• Vleis u niet met uw eerste prestaties. Het is noodzakelijk om te blijven afvallen totdat het eindresultaat is bereikt.

Motivatie voor gewichtsverlies met visualisatie. De auteurs van het systeem van positieve psychologie beschouwen het meest effectief voor het verwijderen van overtollige gewichtsmotivatie met visualisatie. Een dergelijke reis is optimaal voor creatieve aard, die gemakkelijker te inspireren zijn met schoonheid, en geen gezonde manier van leven.

Hoe u voor uzelf motivatie met visualisatie kunt creëren:

• Je moet in detail nadenken hoe gelukkig leven zal worden na overtollig gewicht.
• Je moet regelmatig op jezelf schrijven om verhalen te motiveren over wat er kan worden gedaan na afval.
• De oprichting van een collage over zijn toekomstige leven of schietgeschiedenis over zijn plannen.
• Elke keer, bij het naderen van de spiegel, is het noodzakelijk om jezelf te overtuigen dat je een helder en veel meer verzadigd leven waard bent.
• Je moet gaan leven alsof overtollig gewicht al is overgebleven. U kunt bijvoorbeeld uw garderobe vandaag gedeeltelijk bijwerken.
• Het is noodzakelijk om een collage te maken met je eigen slanke figuur en deze op een prominente plaats te plaatsen.
• Elke keer dat luiheid je nadert en interfereert met het doen van oefeningen, moet je jezelf vertegenwoordigen met een zwaar en fit.
• Om met succes af te vallen, moet u de techniek kiezen die echt kan. Je kunt jezelf niet bekritiseren, veroordelen en nog meer straffen.

Principes van goede voeding tijdens gewichtsverlies thuis

De principes van de juiste voeding moeten gedurende het leven worden waargenomen, en niet alleen voor een bepaalde periode. Juiste voeding zou een gewoonte moeten zijn. Dit is de enige manier om je figuur op orde te houden, gezond te blijven en ook het leven harmonieus te maken.

Principes van goede voeding:

• Het menu moet worden gevarieerd.
• Het is noodzakelijk om de caloriegehalte van uw dagelijkse dieet te controleren.
• Je moet minstens 4-5 keer per dag eten.
• Je moet langzaam voedsel eten, de volgende portie langzaam doorslikken.
• Voedsel grondig kauwen.
• Soepen moeten op tafel aanwezig zijn.
• Zorg ervoor dat je fruit en groenten eet.
• Drinkmodus moet worden waargenomen.
• Tijdens lunch en ontbijt moet u zich concentreren op eiwitproducten.
• Tijdens het diner is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan groenten, granen en zuivelproducten.
• Elke dag moet je zuiveldranken drinken met een klein percentage vetgehalte.
• Voedsel moet altijd vers worden bereid.
• Een keer per week moet je een vastendag regelen.
• Het is noodzakelijk om uw lichaam te behouden met het gebruik van vitamines en mineralen.
• Je hoeft alleen te eten als een gevoel van honger verschijnt.
• Mensen ouder dan 40 jaar moeten zich houden aan de principes van de juiste voeding, waardoor de nadruk wordt gelegd op producten en drankjes met zure Milk.
• Mensen ouder dan 50 jaar moeten de hoeveelheid verbruikte zout verminderen en voldoende vloeistoffen drinken.

Verboden en toegestane producten voor goede voeding

Producten die u kunt eten:

• Groenten en fruit in welke vorm dan ook.
• Pap en granen.
• Bessen.
• Droog fruit, noten.
• Vogel- en magere variëteiten van vlees.
• Zuivelproducten.
• Geschenken van de zee.
• Vis.
• Groene thee.

De beperking van producten uit de onderstaande lijst betekent niet dat ze überhaupt moeten worden verlaten. Alle voedsel dat in matige hoeveelheden wordt geconsumeerd, schaadt het lichaam niet. Op voorwaarde dat een persoon een ziekte heeft, of hij zich aan een dieet houdt, van een aantal producten, althans tijdelijk, moet u überhaupt weigeren.

Lijst met verboden producten:

• Alle gefrituurde en scherpe gerechten.
• Worsten, worstjes, worstjes, spek.
• Vet vlees.
• Alle producten die het proces van roken, beitsen of zouten hebben ondergaan.
• Witbrood en sdoba.
• Thee en koffie van sterke theebladeren.
• Snoep en zoetwaren.
• Fastfood, chips, crackers, vette sauzen.
• Suiker.

Voor altijd uit uw menu is het ook nodig om zoete koolzuurhoudende dranken en snelle kookgerechten te verwijderen.

Geschat menu voor 1 dag voor gewichtsverlies thuis

Om goed te gaan eten, moet je beslissen hoeveel kilocalorieën per dag een bepaald organisme nodig hebben. De gemiddelde waarde is 2000 kcal. Om het gewichtsverliesproces te starten, moet het dieet tot 1600 kcal worden gesneden. Dit aantal kilocalorieën moet worden onderverdeeld in 5 basismaaltijden.

Het geschatte menu van de juiste voeding gedurende 1 dag zal er als volgt uitzien:

1. Ontbijt. Tijdens het ontbijt moet u het lichaam verzadigen met eiwitten en langzame koolhydraten. Daarom kan het ontbijt bestaan uit havermout, graanbrood of muesli. Het mag het aanvullen met kefir, een stuk kaas of yoghurt zonder suiker.
2. Lunch. Het moet eenvoudig zijn: 100 gram favoriete fruit, of je kunt gedroogd fruit of noten eten. Je kunt ook een glas yoghurt drinken zonder suiker of 100 g cottage kaas eten.
3. Diner. Dit is de hoofdmaaltijd, dus het zou het meest bevredigend moeten zijn. Je kunt ervoor kiezen om 100 g pasta van harde, boekweit of bruine rijst te eten. Dit gerecht wordt gecombineerd met uien, peper en wortelen. Gekookte kipfilet. Een salade van verse groenten met een dressing van yoghurt, sojasaus en olijfolie.
4. Middagsnack. Voor het avondeten kunt u het gevoel van honger bevredigen met een glas vers geperst sap of fruit.
5. Diner. Hij moet het spijsverteringskanaal niet laden. U kunt ervoor kiezen om 150 g konijnen, kalkoen, kip, rundvlees, vis of peulvruchten te eten. Het vleesgerecht moet worden aangevuld met een groentesalade.
6. Voordat u naar bed gaat. Je kunt een glas koffiedrank uit het mnekentje drinken, yoghurt zonder suiker of kefir toe te voegen.

Gedurende de dag moet je water drinken, groene thee. U kunt een afkooksel van rozenhips, ginseng of gember als drankjes gebruiken, als er geen contra -indicaties zijn.

Het deel van de porties die in het menu worden aangegeven, moet worden georiënteerd, maar ze kunnen worden verhoogd of verminderd, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht van een persoon, evenals op hoeveel kilocalorieën hij overdag moet worden geconsumeerd. Nou, als er een kans is om advies te krijgen van een voedingsdeskundige.

Wat zal het resultaat zijn?

Met de juiste voeding kunt u de volgende resultaten voelen:

• Het verbeteren van goeden, omdat het lichaam alle voedingsstoffen ontvangt die ervoor nodig zijn.
• Goede teint. Het is al lang bekend dat alle huidproblemen een gevolg zijn van schendingen in het werk van interne organen, voornamelijk de darmen. Met behulp van de juiste voeding kunt u de huid stralend en mooi maken.
• Een slank figuur. Vormen worden vrouwelijk en verleidelijk.
• Verbetering van de toestand van het haar. Wanneer een voldoende hoeveelheid vitamines en micro -elementen het lichaam binnenkomen, beïnvloedt dit noodzakelijkerwijs de toestand van het haar en op de beste manier.

Interessante PP -recepten (juiste voeding)

PP Breakfast

Fitness grappen

De volgende producten zijn vereist om pannenkoeken voor te bereiden:

• 0,2 kg vetvrije cottage -kaas.
• 2 eetlepels haverzemelen.
• Eén kippenei en 3 eiwitten.
• 2 eetlepels yoghurt.
• Stevia.

Alle producten worden met elkaar gemengd, pannenkoeken worden gebakken van het resulterende deeg. De pan moet een anti -stick -coating hebben, omdat de olie verboden is om olie toe te voegen tijdens het frituren.

Kaas omelet met rode vissen onder guacamolsaus

De volgende producten zijn vereist om het gerecht te bereiden:

• Twee eieren.
• Groente.
• Zout, peper naar smaak.
• Rode vis.
• Harde kaas.
• Guacamole saus.

De eieren worden geslagen, greens worden eraan toegevoegd, gezouten en glutter en bak vervolgens in een droge pan. Na 2 minuten frituren worden geraspte kaas en rode vissen toegevoegd. Voordat de guacamole saus wordt geserveerd, is de guacamolsaus water.

Pp lunch

Noedels met groenten en rundvlees

Het rundvlees is gestoofd. Knoflook, bonen in pods en paprika worden gebakken in een pan, waardoor een beetje olijfolie wordt toegevoegd, waarna een half glas water in de groenten wordt geïntroduceerd en ze gedoofde. Na 10 minuten worden champignons, kruiden, sojasaus en peper in de pan gestoken. Stoof het gerecht tot vol.

Kook rijstnoedels afzonderlijk, hoewel je gewone macarones van solide variëteiten kunt nemen. Meng noedels met groenten en rundvlees. Het gerecht is klaar. Het kan worden besprenkeld met gehakte kruiden bovenop.

Kipfilet PP

De kipfilet wordt gezouten, doorboord en op een vel perkament gelegd. Een stuk tomaat, uien en chilipeper wordt bovenop gelegd. Ze wikkelen het perkament zodat de kip erin zit, zoals in een envelop. Bak vlees in een voorverwarmde oven gedurende 20 minuten.

PP -diner

Salade en zalm

De volgende producten zijn vereist om het gerecht te bereiden:

• 0,2 kg zalm.
• Knoflook kruidnagel.
• Een druppel olijfolie.
• Cinza.
• Avocado.
• Rode uien.
• Limoen.
• Zout- en pepersmaak.

Sharpos wordt besprenkeld met knoflook, olijven worden op de bovenkant gespoten, zout en gloed en gedurende 10 minuten in de oven gebakken op 200 graden. Bereid afzonderlijk een salade, snijd avocado's, uien, koriander, voeg paprika toe en breng op smaak met limoensap.

Kip met tsukkini en kikkererwten

De volgende producten zijn vereist om het gerecht te bereiden:

• Kipfilet - 2 pc's.
• Ui - 1 pc.
• Tomas Cherry.
• Water - 100 ml
• Gekookte kikkererwten.
• Eén tsukkini.
• Een eetlepel tomatenpuree.
• Gemalen peper en karwijzaden.

Kipfilet wordt gewreven met kabel en peper. Bak ze samen met een boog in een pan tot de helft gekookt. Voeg tomaten van kersen, tomatenpuree, tsukkini en water toe aan de pan. Ze stoven het gerecht een kwartier voor een kwartier, niet vergeten te roeren.

PP -desserts

Kaas PP

De volgende producten zijn vereist om het gerecht te bereiden:

• Cottage Cheese tot 5% vet - 0,3 kg.
• Banaan.
• Twee eetlepels honing.
• Gorky -chocolade.
• Kers voor het vullen.

De chocolade moet worden gesmolten en gesmeerd met siliconenvormen, 2 minuten in de vriezer worden gedaan en vervolgens worden verwijderd, een andere laag chocolade aanbrengen en opnieuw worden ingevries.

Voor de vulling door de blender, worden cottage cheese, banaan en honing doorgegeven, de helft van de mallen is ermee gevuld, plaats 15 minuten in de vriezer.

Ga door de blender Cherry en stop in mallen. Top is bedekt met cottage -kaas en doe weer in de vriezer. Vervolgens worden ze verwijderd, bedekt met een laag chocolade en 's nachts in de vriezer gereinigd. 'S Ochtends kun je kazen in de koelkast overbrengen, ze zullen hun vorm niet langer verliezen.

Korzh haver havermout

Eén banaan, één ei en één eiwit, een half glas havermout worden door een blender geleid. De resulterende massa wordt op het perkament aangelegd, een kwartier in de oven gebakken, enigszins koel.

In 0,2 liter melk wordt een half pak gelatine opgelost, warm, maar niet gekookt. Giet de afgewerkte vulling op de cake en maak de koelkast de hele nacht schoon.

Cherry wordt door een blender geleid. In water wordt de tweede helft van het pak gelatine opgelost, opgewarmd, maar ze brengen niet aan de kook. Een gemalen kers wordt geïntroduceerd in de gelatine. Nadat de melkvulling bevroor, wordt deze gegoten met kersenvulling en opnieuw in de koelkast gereinigd. Wanneer de kers verandert in een jelly -achtige laag, is de cake klaar.

PP -dranken die het metabolisme verbeteren

Watermeloen smoothie

De volgende producten zijn vereist om de drank te bereiden:

• 0,6 kg watermeloenpulp.
• 0,3 L water.
• De helft van de citroen.
• Drie eetlepels chia -zaden.

Water wordt in de geschikte container gegoten en chiazaden worden eraan toegevoegd. De watermeloen wordt door een blender geleid en giet het citroensap. Meng de resulterende pulp met water, gekoeld en geserveerd aan de tafel.

Oranje-ananaseuze smoothie

De volgende producten zijn vereist om een smoothie voor te bereiden:

• Een half glas ananas en sinaasappelsap.
• Een glas ananas gesneden.
• De helft van de banaan.

Ananas en banaan worden gepeld, in blokjes gesneden en gekoeld. Meng ananas en sinaasappelsap, en bevroren fruit worden daarop geïntroduceerd. Met behulp van een blender wordt de massa tot een homogene consistentie gebracht. De afgewerkte smoothie wordt in een bril gegoten, versierd met fruit.

Zorg voor jezelf met gewichtsverlies voor huis

Het afwijzen van overtollig gewicht is niet alleen om een slanke figuur te krijgen, maar ook om een geweldige stemming te bereiken, evenals een gevoel van lichtheid in het hele lichaam. Vaak worden vrouwen echter geconfronteerd met een probleem, zoals doorhangende huid. Daarom, tips over hoe het overmaat van de huid kan worden vastgedraaid, en zo dat ze helemaal niet verschijnen.

Contrastdouche. Om de huid turgor te vergroten, maakt een contrastdouche mogelijk. Tijdens waterprocedures moet u een massagemittens gebruiken. Bewegingen moeten worden uitgevoerd volgens het schema dat op de foto wordt aangegeven, beginnend met de voeten, geleidelijk omhoog gaan. Na het verwerken van de billen en heupen, moet je naar de armen en polsen, naar de schouders gaan en vervolgens naar de maag, rug en borst. U kunt ook de massage wanten droog gebruiken.

Regels voor het nemen van een contrastdouche:

• In de eerste minuten van het nemen van een contrastdouche moet water warm zijn.
• De temperatuur moet geleidelijk worden verhoogd en tot een hete toestand worden gebracht. De tijd van doven met heet water is van 30 seconden tot 1,5 minuten.
• Dan moet je het water scherp koud maken. Houd 30-90 seconden vast.
• Wissel een warme en koude douche af die je nodig hebt van 3 tot 5 keer.
• De procedure moet worden voltooid door een koude douche te nemen.

Het temperatuurverschil moet geleidelijk worden verhoogd. De tijd van de gehele procedure moet 10 minuten zijn. Als u alle bovenstaande regels volgt, is het mogelijk om lange tijd lang op te laden met kracht en een goed humeur.

Een dagelijkse inname van een contrastdouche stelt u in staat om de bloedtoevoer naar de huid te verbeteren, wat bijdraagt aan het gladmaken ervan. Om het effect te verbeteren, is het goed om periodiek een badhuis of sauna te bezoeken.

Scrubs. Scrubs hebben een bewezen effect van het gladmaken van de huid. Schurende deeltjes verwijderen onmiddellijk dode cellen, level de verlichting op. De huid beschouwt een dergelijke effect als traumatisch en verbetert collageenproducten. Als gevolg hiervan wordt het elastisch en soepel.

Scrubs met een natuurlijke basis dragen bij aan de zachte reiniging van de huid, verbeteren de bloedcirculatie in onderhuids vet en elimineren zichtbare manifestaties van cellulitis.

Een van de meest effectieve recepten van scrubs is gebaseerd op zeezout (1 kop) en olijfolie (1/4 kop). U kunt ook gemalen koffie- of koffiedik gebruiken die in gelijke verhoudingen worden gemengd met zout of suiker. Om de huid naar het koffiezoutmengsel te hydrateren, kunt u een paar druppels olijfolie toevoegen.

De huid wordt gestoomd vóór de procedure. De scrub wordt toegepast in cirkelvormige bewegingen en masseert het lichaam van boven naar beneden. De procedure wordt 2 keer om de 7 dagen, elk 10 minuten herhaald. Je kunt het doen terwijl je naar het badhuis gaat.

Zelfmassage voor gewichtsverlies thuis

Om van overtollig gewicht af te komen en de huid op orde te brengen, kunt u zich bezighouden met zelfmassage. Het helpt om de lymfestroming in het hele lichaam te verbeteren, stimuleert metabole processen in weefsels.

Hoe maak je massage voor gewichtsverlies? De volledige cursus zelfmassage moet uit ten minste 7 procedures bestaan. Tussen hen moet je een pauze per dag nemen. Om het maximale effect te krijgen, moet u het gebruik van geïmproviseerde middelen opgeven, probleemgebieden uitwerken met uw eigen handen. Hoewel je speciale massagers of een harde washandje kunt gebruiken.

Wikkeling voor gewichtsverlies thuis

Om cellulitis te bestrijden en extra kilo's af te komen, kunt u wraps gebruiken. Deze procedure kan zowel in schoonheidssalons als thuis worden doorgegeven. De componenten om in te wikkelen hoeven niet duur te zijn, ze zijn in de keuken van elke vrouw. We zullen de meest effectieve en effectieve wraps overwegen die zich in de praktijk hebben gevestigd.

Honing wraps. Honing heeft een rijke compositie, waarmee je honingwikkeling kunt maken met een nuttige procedure voor het hele organisme. Honing helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit de huid, verzadigt het met vitamines en micro -elementen, verbetert de microcirculatie van de bloed, activeert metabole processen, hydraterende en voedingen.

Als u honingwikkels voortdurend doet, is het mogelijk om de immuunbescherming te vergroten, het metabolisme te verspreiden en het proces van het verwijderen van overtollig vet te versnellen. Zwelling zal parallel vertrekken, de elasticiteit van de huid zal toenemen. Als er ontstekingen op de huid zijn, zullen ze snel worden gestopt en zullen littekens en littekens ook minder merkbaar worden.

Om honingwraps maximale voordelen te bieden, moet het correct worden gedaan. Voordat de procedure wordt uitgevoerd, wordt de huid duidelijk gereinigd met behulp van een scrub (thuis gekocht of gekookt).

Klassieke honingverpakking omvat het gebruik van alleen honing in zijn puurste vorm. Als het te dik is, moet het voordat het op de huid wordt aangebracht, worden gesmolten, opwarmen in de handpalmen of in een waterbad.

Een kleine hoeveelheid honing wordt aangebracht op probleemgebieden van de huid met masserende bewegingen. Dan moet je omdraaien met een huishoudfilm, geïsoleerd met een deken of handdoek en 40 minuten wachten. Na deze tijd wordt de film verwijderd en worden de overblijfselen van honing afgewassen met warm water.

De procedure moet niet meer dan eens per 1-3 dagen worden uitgevoerd. De volledige cursus bestaat uit 8 wraps.

Inpakken met algen. Het gebruik van algen voor verpakking is een van de effectieve manieren om van extra kilo's af te komen. Algen absorberen alle bruikbare stoffen uit zeewater, de energie van de zee is erin geconcentreerd. Tijdens de wikkelprocedure worden alle voordelen van de algen aan de huid gegeven. Als gevolg hiervan wordt overtollig vloeistof uit de weefsels uitgescheiden, worden de huidcellen vernieuwd.

Het zal mogelijk zijn om het effect na enkele procedures te voelen. Cellulitis wordt minder merkbaar, het vet begint geleidelijk te vertrekken, de huid zal elasticiteit krijgen. Het metabolisme versnelt, wat helpt bij het verwijderen van gifstoffen.

Als hete wrap wordt uitgevoerd, wordt de algen 20-40 minuten op de huid achtergelaten. Als de wrap koud is, kan de procedure 1,5 uur duren. De cursus bestaat uit 8-15 wraps met een pauze van 2-3 dagen.

Clay wraps. Om de elasticiteit van de huid te vergroten en overtollig gewicht af te komen, kunt u klei wraps gebruiken. Zwarte en blauwe klei hebben de grootste efficiëntie, ze kunnen worden gekocht bij de apotheek.

Klei moet worden voorbereid direct vóór het gebruik ervan. Het poeder wordt verdund met water om een pap te maken, dat wordt aangebracht met een uniforme laag op de probleemgebieden van de huid. Van bovenaf is het lichaam gewikkeld in huishoudfilm en geïsoleerd met een deken. Spoel klei na 30-60 minuten. Na de procedure wordt anti -cellulitische crème op de huid aangebracht. Het volledige verloop van wraps bestaat uit 8-10 procedures met een interval van 2 dagen.

Fitness thuis

Voordat u op een of andere vorm van fysieke inspanning blijft stilstaan, is het noodzakelijk om te beslissen wat precies in uw eigen figuur moet worden aangepast. Om het hele lichaam te versterken, kun je fitness, pilates, aerobics of yoga aangaan.

Om de taille te verminderen, vergeet niet om de buikpers te pompen, het is ook belangrijk om uw houding te controleren.

Met de hoepel kunt u vetafzettingen aan de zijkanten verminderen. Je kunt een hoepel met massages gebruiken. Alle spieren zijn goed gebracht in toon voor de gebruikelijke run.

Met sporten kunt u afvallen zonder diëten. Om het proces sneller te laten gaan, hebt u een geïntegreerde aanpak nodig. Gebruik hiervoor alle hierboven genoemde methoden. Zelfs de meest intense training zal immers geen resultaat geven als u ze met een enorme hoeveelheid voedsel in beslag neemt.

Regels die moeten worden waargenomen:

• Minstens 3 training moet binnen een week worden uitgevoerd.
• Er zou geen vakantie moeten zijn tussen de oefeningen.
• Tijdens de lessen moet je geen water drinken.
• Tussen benaderingen kunt u geen lange pauzes maken.
• U moet de techniek van het uitvoeren van oefeningen volgen.
• Zorg ervoor dat u de gelederen aanvult. Ren op straat, minstens 2 keer per week.
• Oefen "schrapen". De crypte is gericht op het uitwerken van de buikspieren. Startpositie: op de rug liggen met armen en benen omhoog verhoogd (a). De benen en het lichaam worden opgevoed om de vingers van de voeten aan te raken (b).